[...] pierwszym poście > Ja miałem szczęście grac/trenować w epoce boisk asfaltowych wiec spedzalem tam wiele godzin na strzelaniu z obu nóg z bramki do bramki nawet do 3-4 godzin dziennie (weekendy) i kiedy miałem dzień wolny od treningu w klubie także wieczory. Największym plusem takiego treningu jest to ze chcąc włożyć w strzal dużo sily ryzykujesz [...]
[...] pierwszym poście > Ja miałem szczęście grac/trenować w epoce boisk asfaltowych wiec spedzalem tam wiele godzin na strzelaniu z obu nóg z bramki do bramki nawet do 3-4 godzin dziennie (weekendy) i kiedy miałem dzień wolny od treningu w klubie także wieczory. Największym plusem takiego treningu jest to ze chcąc włożyć w strzal dużo sily ryzykujesz [...]
Flatron, ja proponuje nieco inaczej tzn. bierz codziennie 5g kreatyny po treningu (siłowym i kickbox) i pociągnij cykl z 8-10 tygodni. Po treningu nie bęziesz potrzebował dopalacza, bo kreatyna sama się bardzo ładnie wchłonie. W dzień wolny od treningu weź porcję 5g rano z glukozą lub dextrozą (20-30g) lub z sokiem np winogronowym. Gainera stosuj [...]
Na razie spokojnie jezdzij wsiadaj na rower i staraj sie wytrzymać dłużej niż 43 minuty :-).Spokojnie pare dni kręcenia i jak będziesz czuł zmęczenie zrób dzień wolny.Nie będę rozpisywać się o planach treningowych bo na tym etapie nie ma to sensu.
bierzesz pod uwage wszystkie wegle. A jesli idzie o dzień wolny to ja spozywam taka sama ilosc kalorii i robie tak jak mowisz zamiast jakiejs odzywy po treningu jjem w to miejsce posilek. W dni beztreningowe nasteopuje najlepsza regeneracja wiec kalorie i bialko sa potrzebe. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] w trakcie 10g http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_BCAA_Instant-opis33355.html po http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Rave_Cover-opis35866.html w dzien wolny po 5g http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_Combo-opis33335.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33648.html i masz komplet [...]
ja bym zaczal od marszu na biezni.30 minut przez tydzien pozniej bym zwiekszal.powiem jak to jest u mnie tylko ja na redykcji schodze z nizszej wagi.na poczatek 40min marszu na drugi dxzien 40 min orbiterka po treningu silowym w dzien wolny od silowego tyle samo tylko zwiekszam intensywnosc.i tak tydzien po tygodniu zwiekszam i czas i [...]
Rób w takim razie push/pull. Brzuch najlepiej ćwiczyć po siłowce, a nie w dzień wolny. To ważny stabilizator, więc przed treningiem powinien być wypoczęty.
Panowie a tak reasumując to wszystko nie powinno sie jesc np slodyczy, kebabów itp?? Czy istnieje w diecie np 1 dzien wolny od diety gdzie nie trzeba jej przestrzegac?
smialo wrzuc 5g kreatyny przed i po treningu sobie, HC nie ma w skladzie kreatyny, wiec tutaj nic nie stoi na przeszkodze aby jej dorzucic z zewnatrz w dzien wolny natomiast 5g styknie
A czemu tylko jeden dzień wolny ? Pokaż ten plan bo 6x w tygodniu to sporo. Brzuch odpada codziennie, przy takiej intensywności treningowej zastanowibłym się czy dawać go czesciej niż raz w tygodniu.
Nie wiem o co chodzi ale jeśli o ankiete na temat rozciągania. To przed treningiem robimy rozciąganie dynamiczne, po treningu statyczne. Oczywiście rozciąganie można też wykonywać w dzień wolny od treningu.